高考体育专项健美操有哪些动作？？

最近经常有小伙伴私信询问高考体育专项健美操有哪些动作？？相关的问题，今天，金稻田小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、高考体育专项健美操有哪些动作？？
• 2、第三套全国健美操大众锻炼标准
• 3、健身操的特点及对中学生的影响

高考体育专项健美操有哪些动作？？

楼下的很外行嘛！这个没有考试大纲！竞技动作就那几样！基础的，能力的！成套的！
高考健美操无非就是那么几个长见长炼的动作，如果考试的时候能有几个不常见并且自己又特别拿手的就更好了，加分的！如果没把握做的不好的，那就最好不做，得不偿失！
学校有的情况也不太一样90%的学校都是1：00--1:30时间内的自编套路，接下来是基本功（基本步伐加双叉 肩部柔韧）单个难度动作展（最展示能力的）
单个难度有的是四项自选，有的是学校规定！立转捶地，易柳xin，托马斯，提臀起，剪变，俯撑类，每一类都要准备两个！
最后最要的是，不要苛求高分，首先是身体动作的标准完成，这是关键！

第三套全国健美操大众锻炼标准

一级：
一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:
一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：
一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：
一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：
一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：4分土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：
一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒
三、动作时间：3分30秒土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说 明
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，谈化竞争意识。因此，测定成绩只设定为"达标"与"未达标"，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一) 有氧原则：
健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。
(三)简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则：
各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则：
根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象
共分为六个等级，四个层次。
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次：1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象：1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者 '
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
(-)1级
1．学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。
2．进行低强度的有氧训练。
3．素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4．学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1．掌握基本动作。
2．学习健美操典型动作。
3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4. 保持中低强度有氧训练。
5．素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1．掌握健美操典型动作。
2．学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3．提高身体的协调性。
4．提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1．掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2．提高动作的表现力。
3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减脂的目的。
4．提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1．身体姿态要舒展。
2．动作技术要正确。
3．动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1．全身协调运动。
2．动作轻松、有弹性。
3．动作清晰，无多余动作。
4．动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1．动作之间的连接要自然、流畅。
2．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。
(四)节奏感
1．动作要充分表现音乐情绪。
2．动作和音乐节奏要配合协调。
3．一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
2．提倡个人风格的表现力。
七、扣分标准：
见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。

健身操的特点及对中学生的影响

金稻田高考网(https://www.jdtc.net)小编还为大家带来健身操的特点及对中学生的影响的相关内容。

健身操的特点及对中学生的影响

健身操舞是集体育、音乐、舞蹈于一体，是健与美的有机结合，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映。下面我为大家搜索整理了关于健身操的特点及对中学生的影响，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

一、健身操舞的概念及特点

(一)健身操舞的概念

健身是一种运动形式，指徒手或用器械的体操，以增强力量、柔韧性，增强耐力，提高协调，控制身体各部分的能力为行为动机，从而使身体强健。操指的是从事体力锻炼的行为和品行。舞指的是按一定的节奏转动身体表演各种姿势。健身操舞是指运动员在音乐的伴奏下，徒手或用器械完成由各种操化、舞蹈、技巧、难度以及过度连接、托举等动作组合而成的成套动作，以达到健身、健美和健心为目的的一项健身运动项目。健身操舞的内容通常包括：有氧舞蹈(AERO-DANCE)、有氧踏板(AERO-STEP)、自由健身舞、健身轻器械、表演轻器械几种。

(二)健身操舞的特点

1.动作的多样性与多变性。健身操舞的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪行扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。健身操舞传承了其多样性的动作，有点像啦啦操，但它不叫啦啦操，就是一个综合性使其动作风格独树一帜，真正成为流行的一种操舞形式。

2.对于健美操的改良性。健身操舞是一种健身操经过改良后的健身运动。它是在健身操的基础上添加了简单的舞蹈动作，但它的动作比健身操复杂、花样多，力度也比健身操小得多，其中还包括扭胯、旋转等舞蹈动作，使运动量巨大的健美操变得更加具有趣味性，更容易激起中学生的兴趣，将疲惫的运动进行到底，进而达到健身的效果。

3.自由性与随意性。健身操舞是将流行音乐融进健身操中，拥有较大的自由性与随意性。做好健身操舞的动作虽需全身动作协调，但上肢动作不被过分强调。在身体姿态方面，想跳好健身操舞必须做到全身尽量放松，放弃传统健美操“收紧全身、膝盖绷直”的要领。时刻将双膝保持在弯曲的弹性状态。正因具备了上述的系列特征，有经验的舞者才能对健身操舞进行即兴的创作和发挥，而这恰恰满足了中学生不愿受过多约束的心理。

健身操舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让人在整个过程中不断学习新奇好玩的舞步，同时，在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让脂肪一起燃烧!

二、健身操舞对中学生身心健康的影响

(一)健身操舞对中学生身体健康的影响

1.对情绪的影响。健身操舞套路主要是在动感十足的音乐伴奏下练习的，很容易使人兴奋起来，这样使压抑、消极的情绪提高到比较积极的水平，在脑海停留的一些不愉快的事例很快就丢到脑后，使人的身心很快得到愉悦，这样既缓解了学生的'精神压力，也对人情绪方面的调节其到积极的作用。

2.对呼吸系统的影响。通过长期健身操舞运动后，人的呼吸肌得到了充分的休息。随着收缩幅度的增加，可以提高每次呼吸的气体交换量，增加人体呼吸肌的收缩力量。通过实验得知，认真做完一组健身操舞，心率平均能达到150次，分。在一套健身操舞中的快节拍和较强负荷的有氧代谢过程，能加强体内各器官运动，使体内的氧气大量摄入，呼吸效率提高了，这样不仅增强呼吸系统的功能，而且还保证了在大强度运动时满足储备气体交换的需要。

3.对神经系统的影响。健身操舞动作内容丰富，变化多样，套路动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动。如一套科学的校园健身操舞，各关节总活动次数可达1700以上，关节活动频率达385，其中髋关节活动达156次，膝关节315次，肩关节51次，这对于附着其上的肩带、腰臀、小腿肌群有明显的锻炼效果。这样，人体的力量、速度和灵活性都得到了提高。 金稻田高考网

(二)健身操舞对中学生心理特性的影响

1.提高了学生的自我控制和自信心。健身操舞以其独特的魅力吸引着学习者锻炼意志，克服种种困难，大大提高学生的自觉积极性和自制性。随着学生的学习熟练程度和表现水平的提高，他们的自我心理状态也越来越稳定，且在建立初步信心的过程中，感受自己的能力。

2.有效的减轻了学生心理压力。健身操舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力，对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。而且，也有人称之为是“惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

3.有利于建立学生之间友好的人际关系。当今社会，同学之间的交流时间越来越少，尤其是高中阶段，面临高考，同学之间的隔离和孤独也在迅速发展。健身操舞运动的魅力能使学生们冲破隔离和孤独，相聚在运动场，建立友好、密切、互相关心的和谐关系。

4.提高了学生的审美追求。健身操舞动作优美，变化丰富，规律性不强，身体各部位配合的动作也较多，动作有许多手臂配合的动作，强调动作的韵律感与爆发力，动作协调有力，使人感觉很美。常期坚持进行健身操舞的锻炼，不仅能使学生为所获得的成绩而高兴，也使他们认识到既要追求外在的美，也要塑造内在和心灵美，达到了他们对美的追求。

综上所述，健身操舞呈现出创新性、表演性、动感性、时尚性、健身性的特点。健身操舞的锻炼价值早已被众多学者所证实，集中反映在生理、心理、社交三方面。健身的全面性、均衡性、针对性是健身操舞的突出特点。因为不存在激烈的竞争压力，在健身操舞锻炼中，可以通过肢体语言尽情地宣泄，让整个身心溶入欢快的节奏，让疲惫的身心得到彻底放松，忘记一切烦恼，起到调节心理的作用，应广泛在中学校园推广。

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